৭ দিনে ওজন কমানোর উপায়

Shamim reza ✅

28 Sep, 2025

৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আমরা আলোচনা করব। দ্রুত সময় ওজন কমানোর তেমন একটা ভাল কাজ নয় শরীরের জন্য। তবে আস্তে ধীরে ওজন কমানোর মাধ্যমে আমাদের শরীর ঠিক থাকে।

আজকে আপনাদেরকে ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় কিভাবে ওজন কমানো যায় সেই সম্পর্কে কিছু টিপস জানাবো।

আরো পড়ুনঃখালি পেটে কালিজিরা খাওয়ার উপকারিতা

৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায়

৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আজকের এই পোস্টটি আপনাদের জন্য লিখেছি। আপনি যদি ৭ দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে আজকের নিয়ম অনুযায়ী বাড়িতে ট্রাই করবেন। আসলে সত্যি কথা বলতে কি এক সাত দিনে কখনোই ১০ কেজি কমানো সম্ভব না। এছাড়া সাত দিনে সাধারণত দুই থেকে আড়াই কেজি ওজন কমে থাকে। সাত দিনের ওজন কমানোর জন্য আমরা নানান ধরনের পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকি।

কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমরা যে পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকি। বেলা শেষে তার উল্টোটা দেখা যায়। আপনি যদি সাত দিনে ১০ কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে রেগুলার ৫০০ গ্যালারি খাবার কমাতে হবে। আর সেটা যদি না পারেন তাহলে আপনাকে রেগুলার এক থেকে দেড় ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে। আসলে ব্যায়াম করা অনেক পরিশ্রমের একটি কাজ। তাই আপনি ৭ দিনে ওজন কমানোর কিছু নির্ধারিত টেকনিক সম্বন্ধে আলোচনা করা হবে আজকের এই পোস্টটিতে।

দিনের বেশ অনেক সময় আমরা বসে পার করে থাকি। এ সময়টা বসে না থেকে শরীরচর্চার কাজে লাগাতে হবে যেমন ব্যায়াম, বা হাটা।
সাধারণত টিভি দেখার সময় আমরা স্বাভাবিক খাবার তুলনায় একটু অতিরিক্ত বেশি খেয়ে থাকি। যা দাড়াই ২৮৮ ক্যালোরি মতো। তাই টিভি দেখতে দেখতে খাওয়াটা বন্ধ করতে হবে।
ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে।
প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে ওজন কমানোর জন্য।
খাবারের সময় বেশি পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
খাবার খাওয়ার সময় সঠিকভাবে খাবার বাছাই করতে হবে।
নিয়মিত শরীর চর্চার সাথে সাথে বেশি পরিমাণ পানি পান করতে হবে।

খাবারে ডায়েট পরিকল্পনা

৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে বেছে নিতে হবে খাবারের ডায়েট কন্ট্রোল পরিকল্পনা করা। কারণ আপনি যদি খাবারের ডায়েটের পরিকল্পনা করতে না পারেন তাহলে আপনি দ্রুত সময় ওজন কমাতে পারবেন না। ওজন কমানোর জন্য সবথেকে ভালো মাধ্যম হলো নিয়ম অনুযায়ী ডায়েট কন্ট্রোল করা। কারণ একজন ব্যক্তি যদি দ্রুত সময় ওজন কমাতে চাই তাহলে সঠিকভাবে ডায়েট কন্ট্রোল করাটা জরুরী।

সাত দিনের ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাধারণত রেগুলার শরীর চর্চা করতে হবে। কারণ শরীর চর্চা করার মাধ্যমে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণে আসে। এবং আপনার শরীরের ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ

রাখলে খুব সহজে আপনি ডায়েট কন্ট্রোল করতে পারেন। কারণ ডায়েট কন্ট্রোল করার প্রথম মাধ্যম হচ্ছে শরীরের ক্যালরি নিয়ন্ত্রণে আনা। তবে আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে।

রেগুলার আপনাকে ২০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি নিচে খাবার খাওয়া চেষ্টা করতে হবে। কারণ বেশি ক্যালরি খাবার খাওয়া আমাদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারবে। এছাড়া বেশি পরিমাণে ডায়েট কন্ট্রোল করলে অন্য সময় আমাদের সমস্যা দেখা দিতে । দ্বিতীয় মাধ্যম হিসেবে প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া বৃদ্ধি করতে হবে। কারণ প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে আমাদের আমাদের খোদা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আমাদের শরীরের বেশি বৃদ্ধি পায়।

প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের শরীরের নানান ধরনের সমস্যা থাকলে সমাধান পাওয়া যায়। দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য আপনার খাবারের তালিকা সব সময় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখতে হবে। কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়ানো কমাতে হবে। কারণ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরের ওজন দ্রুত সময় বৃদ্ধি পায়। দ্রুত সময় উদযাপন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো এড়িয়ে চলতে হবে।

প্রোটিন খাওয়া বৃদ্ধি করা

আপনি একটি জিনিস খেয়াল করলে দেখতে পাবেন দ্রুত সময় ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনি ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে। আর ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রোটিন যুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খেতে হবে। কারণ কঠিন যুক্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরের ক্ষুধা কমে যায় এবং শরীরের পেশিগুলো মজবুত হয়ে থাকে। প্রোটিন যুক্ত খাবারের তালিকায় যেমন ধরেনঃ ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, দুই ,বাদাম, ছোলা, ইত্যাদি বিভিন্ন ধরনের বীজ জাতীয় খাবার।

অনেক সময় আমরা দেখতে পাই ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ঔষধ খেয়ে থাকি। কিন্তু একটি বাস্তব কথা কি ওজন দ্রুত সময় কমানোর জন্য এই ওষুধগুলো খাওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে। কারণ একটি সময় দেখবেন ওষুধের সাইড ইফেক্ট আপনার উপর পড়বে। বিভিন্ন ধরনের ওষুধ খাওয়া বাদ দিয়ে আপনি ঘরোয়া উপায়ে বেশি বেশি করে প্রোটিন যুক্ত খাবার খান এবং রেগুলার ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করবে।

৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে আপনি খাবারের তালিকায় সব সময় বেশি বেশি করে প্রোটিন যুক্ত খাবার গুলো রাখতে পারেন। কারণ প্রোটিন যুক্ত খাবার গুলো খেলে আমাদের শরীরের সাথে সাথে আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য সুরক্ষা রাখতে সাহায্য করে থাকে। এছাড়াও আমাদের খুব ক্ষুধা কমিয়ে দিয়ে থাকে। আমরা অনেক সময় ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেশি খেয়ে থাকি। প্রোটিন যুক্ত খাবার খেলে এই ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে আর ইচ্ছা করবে না।

কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া কমানো

আপনি যদি দ্রুত সময় ওজন কমাতে চান তাহলে সব সময় আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। এই খাবারগুলো খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের শরীর অতিরিক্ত সময় অনেক মোটা হয়ে যায় এবং আমাদের ওজন অনেক বৃদ্ধি পেয়ে থাকে। ওজন বৃদ্ধি এবং মোটা হওয়ার কারণে অনেক সময় আমাদের নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে।

দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো কমিয়ে ফেলতে হবে। যেমন ধরেনঃ ভাত, রুটি, ময়দা ও চিনিযুক্ত খাবারগুলো সবসময় এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো খেলে আমাদের শরীরের শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়ে যায়। আর সরকার পরিমাণ কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো কমিয়ে ফেলতে হবে।

ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া

ওজন কমানোর জন্য বা সাত দিনের ১০ কেজি ওজন কমানোর জন্য ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়াটা জরুরি। কারণ ফাইবার যুক্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরের হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত আমাদের পেটে থাকা বের করতে সাহায্য করে থাকে। এছাড়া ফাইবা যুক্ত খাবার খেলে আমাদের পেট সবসময় ভরা রাখতে সাহায্য করে থাকে।

অল্প সময় ওজন কমানোর জন্য ঘরোয়া টিপস হিসেবে ফাইবার যুক্ত খাবার খাবারটা জরুরী। কারন ফাইবার যুক্ত খাবার খেলে আমাদের আমাদের পেটের দীর্ঘ সময় খাবার গুলো থাকে। দীর্ঘ সময় খাওয়ার পেটে থাকার কারণে আমরা অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গুলো খাবার গুলো কম খেতে পারি। এতে করে আমাদের ওজন দ্রুত সময় কমে যায়।

নিয়মিত শরীর চর্চার অনুশীলন করা

দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত শরীর চর্চা করাটা জরুরী। পৃথিবীতে যত মানুষ আছে তারা এমনি এমনি মোটা হয়নি বা এমনি এমনি ওজন কমাতে পারেনি। তার জন্য তাদেরকে কঠিন পরিশ্রম করতে হয়েছে। আর দ্রুত ওজন কমানোর জন্য শরীরচর্চার কিছু অনুশীলন সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলোঃ

আরো পড়ুনঃমেহগনি গাছের বীজের ১০ টি উপকারিতা

ভারী ওজন তোলাঃ ভারী ওজন তোলার মাধ্যমে আমাদের শরীরের বেশি মজবুত করে থাকে। এবং বেশি ওজন তোলার সময় আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ হয় যা আমাদের শরীর দ্রুত সময় ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে। ব্যায়ামগুলোর মধ্যে ওজন তোলা ব্যায়ামগুলো করলে আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালরি বের হয়ে যায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে।
হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং HIIT: HIIT ওয়ার্ক আউট শরীরের বেশি ক্যালোরি খরচ করে থাকে।এবং শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। HIIT ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমাদের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পেয়ে থাকে। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার করার পর আবার ১০ থেকে ১৫ মিনিট বিশ্রাম করতে হবে। এভাবে করে আবার ১৫ থেকে ২০ মিনিট HIIT ব্যায়াম করার মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি খরচ হয়।
কাডিও ওয়াকআউট :দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য আপনাকে শরীর চর্চা করাটা জরুরী। শরীর চর্চা গুলোর মধ্যে যেমন ধরেন কার্ডি ওয়ক আউট ,দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন অন্তত 20 থেকে 40 মিনিট কার্ডি ওয়ার্ক আউট করার চেষ্টা করতে হবে ।

ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো

দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য আপনার ঘুমের এবং মানসিক চাপ কমাতে হবে। কারণ আপনার ঘুম যদি সঠিকভাবে না হয় তাহলে আপনার ওজন তো অল্প সময় বৃদ্ধি পাবে। এর জন্য ওজন কমানোর জন্য দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা নিয়ম করে ঘুম আসতে হবে। কারণ ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীর এবং মানসিক প্রশান্তি মিলে। ঘুমালে আমাদের শরীর স্বাস্থ্য এমনিতেই ঠিক থাকে। আর ঘুম যদি সঠিকভাবে না হয় তাহলে আমাদের মন মেজাজ গরম থাকে।

সাত দিনের বা দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য নিয়ম করে ডেইলি সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম আসতে হবে। এছাড়াও মানসিক চাপ কমাতে হবে। কারণ আমাদের মাথার মানসিক চাপ থাকলে আমাদের মানসিক প্রশান্তি মিলেনা। আর মানসিক প্রশান্তির নামে আমাদের খাওয়া-দাওয়ার ঠিক থাকে না। আমাদের খাওয়া-দাওয়া ঠিক না থাকলে অল্প সময়ে আমরা অসুস্থ হয়ে যেতে পারি। তাই দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো টা জরুরী।

পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো

অল্প সময় ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য খাবারের সাথে বেশি পরিমাণে পানি পান করতে হবে। কারণ বেশি পরিমাণে পানি পান করলে আমাদের শরীরের পানি স্বল্পতা দূর হয়ে থাকে। একজন ব্যক্তিকে ডেইলি অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করা উচিত। কারণ একজন ব্যক্তি যদি ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করে তাহলে তার শরীরের পানি শূন্যতা দূর হয়ে থাকে।

এছাড়া বেশি পরিমাণে পানি পান করলে আমাদের অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত খাবার অল্প পরিমাণে খেয়ে থাকি। তাই অন্যান্য খাবারের সাথে সাথে পানি পান করাটা জরুরী। দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য পানির কোন বিকল্প নেই। পানি আমাদের শরীরের থেকে ঝরে যাওয়া অতিরিক্ত পানিগুলো পূরণ করতে সাহায্য করে থাকে। তাই বেশি বেশি পানি পান করা উচিত প্রত্যেকটা ব্যক্তিকে।

সঠিকভাবে খাবার বাছাই করা

৭দিনে ওজন কমানোর উপায় হিসেবে খাবার সঠিকভাবে বাছাই করাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। কারণ আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার বা বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার বাছাই করতে না পারেন তাহলে আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। তাই অল্প সময়ে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে খাবার বাছাই করাটা জরুরী একটি কাজ। সঠিকভাবে খাবার বাছাই রুটিন গুলো আলোচনা করা হলোঃ

আরো পড়ুনঃ৭ দিনে ব্রণ দূর করার উপায়

সকালের নাস্তাঃ

বজি খিচুড়ি বা সবজি মেশানো ওটস বা চিনি ছাড়া সুজি।
বেসন বা মুগডালের রুটি।
২টি সেদ্ধ ডিম, ১টি মাল্টিগ্রেইন টোস্ট ,শসা।
১টি ফল ,আপেল, পেঁপে বা কলা।
ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যেকোনো একটি খাবার খাওয়া।

ভোরবেলা খালি পেটে

গরম পানি সাথে লেবু অথবা অ্যাপল সাইডার ভিনেগার।
৫টি ভেজানো বাদাম ২টি আখরোট

দুপুরের ভারসাম্যপূর্ণ খাবার

১-২টি মাল্টিগ্রেইন রুটি বা ১ বাটি ব্রাউন রাইস।
মিক্সড সবজি তরকারি।
ভাজা ছোলা বা এক মুঠো বাদাম।
সালাদ এবং দই।
হারবাল টি বা গ্রিন টি।
ডাল,রাজমা,ছোলা,গ্রিল করা পনির বা টফু।
বিকেলের স্ন্যাকস,হারবাল টি বা গ্রিন টি।

রাতের খাবার হালকা ও প্রোটিন সমৃদ্ধ

মুগডাল,সবজি স্যুপ,স্টার ফ্রাইড সবজি।
গ্রিল করা পনির, টফু বা ডাল।
যদি ক্ষুধার বেশি লাগে, তবে ১টি লাল আটার রুটি।
রাতের খাবারের পর,গরম দুধ বা মৌরি পানি।
প্রতিদিন ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন।
মধ্য সকালের ,নারকেল পানি বা গ্রিন টি।
১টি ফল বা কিছু মাখনা।

উপরে ৭ দিনের ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাবার বাছাইয়ের কিছু নির্ধারিত নির্দেশন দেওয়া হলো। আশা করি এগুলো রুলস ফলো করলে খুব দ্রুত সময় ওজন কমানো সম্ভব হবে। এছাড়াও তার সাথে সাথে শরীর চর্চা করাটা জরুরী।

উপসংহার

পরিশেষে বলা যায় যে, ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় গুলো বিস্তারিত হবে উপরে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি এ রুলস গুলো ফলো করলে খুব দ্রুত সময় ওজন কমানো সম্ভব হবে। এছাড়া ওজন কমানোর জন্য আপনাকে নিয়মিত রুটিন অনুযায়ী খাবার খেতে হবে। এবং ফাইবার যুক্ত খাবার গুলো বেশি পরিমাণে খেতে হবে। ও ক্যালরিযুক্ত খাবার গুলো কম পরিমাণে খেতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করাটা জরুরি ওজন কমানোর জন্য। দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খেতে হবে যাতে করে আমাদের শরীরের মাংসপেশি বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায়। দ্রুত সময় ওজন কমানোর জন্য কোন ধরনের কেমিক্যাল যুক্ত খাবার খাওয়া যাবে না। কেমিক্যাল যুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আমাদের শরীর দেখা দেয়।

সাধারণত চিনি যুক্ত খাবার এবং বেকারির পণ্যগুলো থেকে দূরে থাকতে হবে। খাওয়া সঠিকভাবে বাছাই করতে হবে। এবং কোন খাবারগুলো খেলে আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর সে খাবারগুলো বর্জন করতে হবে। ৭ দিনে ওজন কমানোর উপায় গুলো বিস্তারিতভাবে আপনাদের কাছে উপস্থাপন করা হয়েছে। আশা করি বুঝতে পেরেছেন ধন্যবাদ।

স্বাস্থ্য